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这个季节容易抑郁睡眠充足、知足常乐 才能远离“秋悲”

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来源:环球时报  

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原标题:这个季节容易抑郁睡眠充足、知足常乐 才能远离“秋悲”

“秋”本是一个硕果累累、收获满满、 充满喜悦的季节,但我们要时刻警惕“秋季抑郁”,莫要“逢秋悲寂寥”。

“自古逢秋悲寂寥”,秋天的确是一个情绪易于波动的季节。 相信不少市民已经感到抑郁、烦躁了,此时便要当心“秋季抑郁”。秋季抑郁症又名“秋悲”,是一种季节性心理疾病。那么, 秋季抑郁具体有哪些表现? 为什么人们在秋天更容易患上抑郁症呢? 下面一起来了解下。

秋季抑郁的主要表现如下

一般情况下, 秋季抑郁的主要表现为: 情绪低落、 兴趣或愉快感丧失; 较为严重的则出现焦虑症状, 食欲、 睡眠等生活能力下降; 精力缺乏、自我评价低、 精神迟滞, 甚至有自伤自杀的观念或行为。 持续时间至少为两周。

为何秋季易患抑郁症?

缺乏日照。研究发现, 造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少, 人体的生物钟不适应日照时间短的变化, 导致生理节律紊乱和内分泌失调, 因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

环境影响。秋季渐凉,万物萧瑟,这种环境很容易引发人们的负面情绪。 从中医的角度来说, 夏天在五行中属火, 为阳气最盛之时, 所以人们在夏季会消耗许多能量, 而秋天是给身体补充能量的季节, 如果此时补充不足或不当, 就容易引发一些心理问题, 抑郁症便是其中之一。

如何预防秋季抑郁?

加强日照量、光照量。研究发现每天照射一定量的太阳光或人工光线, 可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。 当阴雨天或早晚无阳光时, 应尽量打开家中或办公室中的全部光照装置, 使屋内敞亮。 人在这种光线充足的条件下进行活动, 可调动情绪,增强兴奋性,消除抑郁情绪。

建立可靠的人际关系。一个人, 平时除了一般朋友外, 还必须找一些有道德、有修养、有知识、有见解、有头脑的好朋友。 遇到不利事件时, 就可以找那些完全值得信赖的好朋友倾诉、 商讨一下。烦恼和困惑就会烟消云散。

注意科学的生活方式。失眠是情绪低落的普遍后果, 充足的睡眠非常重要。 女性减肥时过度节食会造成情绪烦躁, 全面的营养、 荤素的搭配、 合理的膳食尤其重要。 久坐不动、 闷闷不乐、 烦躁不安会影响全身内脏功能, 体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时, 也调节好了情绪,适当的锻炼非常重要。

保持愉快的情绪状态。世上没有一帆风顺的事情, 人生的道路大多是曲折坎坷的, 但是, 每个人的前途都是无限光明灿烂的。 我们必须时时刻刻勉励自己: 比上不足、比下有余;有得必有失、有失必有得; 大事讲原则、 小事讲风格;知足常乐、难得糊涂、自得其乐。

“秋”本是一个硕果累累、收获满满、 充满喜悦的季节,但我们要时刻警惕“秋季抑郁”, 莫要“逢秋悲寂寥”。

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